BRIGHTYA

Na prośbę z aska: ĆWICZENIA NA PIŁCE GIMNASTYCZNEJ

Szczerze powiedziawszy jak dla mnie ćwiczenia na takiej piłce są najprzyjemniejsze ;) Trzeba podkreślić również to, że są to ćwiczenia bardzo skuteczne i tak naprawdę działają na wszystkie partie naszego ciała. Jedna ważna zasada: fajnie się bawić i dobrze spocić ;)

Poniżej przedstawiam wam kilka ćwiczeń:

1. TRICEPS - siadamy na specjalnej ławeczce do ćwiczeń lub stabilnym krześle (jeżeli ćwiczymy w domu). Dłonie dajemy na brzegu ławeczki/krzesła (jak na rysunku). Piłkę stawiamy przed sobą, opieramy o nią łydki i kostki, unosimy się na rękach i zsuwamy pośladki z ławki. Robimy tyle ile damy radę ;) ale też bez przesadyzmu. Na początek proponuję z 5 razy.

2. UDA, BRZUCH, POŚLADKI - kładziemy się płasko na podłodze, ręce kładziemy wzdłuż ciała, nogi opieramy o piłkę. Nogi unosimy do góry starając się utrzymać ciało w linii prostej, ale ręce niech leżą na podłodze (rys. A). W kolejnym mając wciąż uniesione biodra, uginamy kolana, przyciągając naszą piłkę aż do momentu gdy nasze stopy będę się na niej płasko opierać (rys. B). Powoli wracamy do pozycji wyjściowej. Proponuję tak z 10 razy, a z czasem więcej.

3. BRZUCH, POŚLADKI - Przyjmujemy pozycję jak do pompek z tym wyjątkiem, że opieramy się na piłce, utrzymujemy ciało w linii prostej przez 30 sekund. Z czasem upływ czasu można zwiększyć do minuty.

4. BRZUCH - Opieramy się o piłkę dolnym odcinkiem kręgosłupa, ręce dajemy prosto, dłonie lądują na udach (rys. A). Teraz podnosimy górną część ciała, tak jakbyśmy chcieli wykonywać brzuszki (rys. B). Pamiętaj aby podnosić się bardzo powoli - kręg za kręgiem. Powtarzamy 10 - 15 razy. Stopniowo, w ramach upływającego czasu i wzmacniania ciała, zwiększamy tą liczbę.

5. RAMIONA - stajemy prosto z rozszerzonymi nogami na szerokości bioder. Chwytamy piłkę obiema rękami z otwartymi dłońmi na wysokości bioder (rys. A). Uginamy ręce w łokciach i unosimy piłkę na wysokość oczu (rys. B). Następnie trzeba wyprostować ręce w łokciach i unieść piłkę w górę od kątem 45 stopni (rys. C). Wytrzymujemy tak z 10 sekund. Powoli wracamy do pozycji wyjściowej i powtarzamy ok 15 razy.

6. SKŁONY BOCZNE -stajemy w rozkroku na szerokości bioder, chwytamy piłkę w obie ręce i unosimy ją wysoko nad głowę (rys. A). Utrzymujemy kręgosłup w linii prostej (nie garbimy się ;), a z napiętymi mięśniami brzucha wykonujemy skłon w bok jednocześnie uginając kolana i kierując piłkę w stronę albo prawej albo lewej stopy, w zależności od tego w jaką stronę wykonujemy skłon (rys.B). Jka zawsze powracamy do pozycji wyjściowej, a następnie wykonujemy skłon w drugą stronę. Powtarzamy 10 razy na każdą stronę.

Życzę wam i sobie powodzenia ♥ Polecam wam również tą stronę :

Super wygląd na lato

szczerze powiedziawszy bardzo podobają mi się filmiki od tej babki ;)

love brightya.