BRIGHTYA

Na prośbę z aska: ODCHUDZAMY NOGI !

ŁYDKI:

Prawda jest taka, że łydki to ta partia ciała, którą bardzo trudno wyrzeźbić nie doprowadzając przy tym do przyrostu mięśni. Ćwiczenia, zawarte w filmiku poniżej są dokładnie opisane i pokazane, więc ja nie będę ich opisywać.

Chcę podkreślić, że tych ćwiczeń nie powinno się codziennie wykonywać. Wystarczy co 3 dni :)

UDA:

Z udami jest już większa zabawa, bo trzeba dziennie - systematycznie ćwiczyć, dobrze się odżywiać i prowadzić zdrowy tryb życia. Każdy z tycz czynników osobno nie da zadowalającego efektu. 

Ćwiczenia:

1. nożyce (po 15 nożyc w 1-2 seriach dziennie)

2. unoszenie nóg w pozycji bocznej (kilkanaście razy, na każdą nogę po 5 sekund w pozycji)

3. przysiady (należy je wykonywać w szerokim rozkroku, przy czym stopy skierowane powinny być na zewnątrz pod kątem 45 stopni, a dłonie oparte na biodrach. Opuszczając biodra w kierunku podłogi i uginając nogi w kolanach, wykonuje się przysiady i pozostaje w tej pozycji przez kilka sekund. Wraz z wdechem należy wyprostować nogi i powrócić do pozycji wyjściowej. Przysiady te nazywane są przysiadami plie.) 

4. podnoszenie nogi do tyłu i do przodu

5. podnoszenie nogi na bok

6. ściskanie ud

7. wykroki (w pozycji wyprostowanej należy wykonać duży krok lewą nogą, zginając przy tym prawo kolano tuż nad powierzchnią podłogi. Po wykonaniu 15 powtórzeń ćwiczenia, to samo ćwiczenie należy rozpocząć na drugą stronę.)

Mam nadzieję, że to wystarczy. Wzmianka o ćwiczeniach na brzuch i zdrowym odżywianiu znajduje się w tym poście.

love brightya.